《沈大夫5分鐘課堂》第六集：三招緩解膝部疼痛
2014-11-26 13:10 來源：央廣網(wǎng)我要評論
編者按：推拿、按摩、導(dǎo)引是祖國醫(yī)學(xué)寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認(rèn)為，通過自我按摩、推拿，能達(dá)到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認(rèn)可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識一直頗受歡迎。
為了讓老年朋友能更全面準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。
俗話說得好，人老腿先老，很多老年朋友都有膝蓋疼的毛病，這往往給我們的生活帶來不便，今天沈大夫教大家簡單的三個(gè)動作，來改善這些癥狀。
第一個(gè)動作：抬腿勾腳
兩腿并攏，向上抬起，注意勾腳尖，向前伸，保持10秒鐘，慢慢放下。這個(gè)動作可連續(xù)重復(fù)做10遍。做時(shí)我們會發(fā)現(xiàn)大腿肌肉是繃勁兒的，小腿后面也有一些牽拉感。
第二個(gè)動作：雙腳交替踩地
先抬起左腳，右腳踩地，保持10秒，這時(shí)會感覺到大腿是繃住勁兒的，然后換左腳。如果踩時(shí)腿酸得厲害，不一定非堅(jiān)持10秒，5、6秒也可以，堅(jiān)持不了可以換，交替進(jìn)行10組。
第三個(gè)動作：內(nèi)收外放
雙手相合放在兩腿之間，雙手往外開，兩腿往里收，相互較勁兒，保持10秒。手拿出來，兩手放在大腿外側(cè)，雙腿往外開，雙手往里收，互相較勁兒保持10秒。注意這時(shí)下肢一定要用力量，要互相較勁兒。來回10遍。一旦發(fā)現(xiàn)腿酸痛得歷害或者抖了，那我們就可以停下來，做下一組動作。
健康之家提醒：平時(shí)早中晚各做一遍，也可作為運(yùn)動前的熱身活動。
編輯：張曈
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